我们中的很多人都是想得太多、做得太少。

为了实现想法，我们需要在一个时间段内把最大的精力投入到合适的地方去。这个过程要求你保持高度自律，同时对其他的选项说不。

心理学家通过一个“推迟吃棉花糖”的实验测试了4岁孩子的自律能力，发现2/3的孩子无法抵抗眼前的诱惑、管不住自己。

问题来了，你该如何成为一个自律的人？

自律就是自由。

但对许多人来说，自律是一个讨厌的词，因为它意味着没有自由。实际上，反过来说才是正确的。

在故事的开始，先推荐大家找一个有Wifi的地方，观看下面这段5分钟的TED视频。

这是乔辛·迪·波沙达（Joachim de Posada）在TED 大学会议的一个短篇讲演，他与大家分享了一个关于《推迟吃棉花糖》的试验。

斯坦福大学的心理学教授沃尔特．米歇尔找来一些四岁大的幼童，把孩子自己留在一个房间里。

然后他告诉四岁的孩子，“强尼，我要给你一颗棉花糖， 给你15分钟。 如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿， 你会再得到一颗。这样你就有两颗了。”

那么当教授离开后，房间里发生了什么事呢？

门关上之后... 三分之二的小孩把棉花糖吃了。 五秒，十秒，四十秒，五十秒， 两分钟，四分钟，八分钟。 有些孩子坚持了十四分半。

沒办法不吃。等不了。

然而，有的孩子，尽管才四岁，就已经懂得成功最重要的原则。 这就是「推迟享受」的自律能力。

十五年后，十四到十五年后， 再做后续研究。 他们发现了什么呢？ 研究人员找到这些已经是十八、十九岁的小孩们。 他们发现百分之百 沒有吃棉花糖的小孩全部都很成功。 他们学习成绩很好。人生发展得非常好。 他们都很快乐。对未来都有自己的规划。 他们和老师同学关系都很好。

乔辛·迪·波沙达认为这一实验的结论是：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最终也会更容易走向成功。

而吃了棉花糖的小孩中有很大一部份， 都有些问题。 他们沒考上大学。 成绩不佳，有些缀学了。 另外一些虽然还在念书，但成绩很差。 只有少数人成绩不错。

如同Stephen R. Covey所写的那样：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。

之所以说自律是自由，那是从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。

自律指的是让你的想法决定你的行为，而非你的情绪。

尤其是在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到：

即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目

即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房

早起工作

面对诱惑时说“不”

只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱

是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我，要在从前，我现在是仍然蜷缩在床上的，但是这种想法被我的理智给克服了。

如果你正在与自律做着斗争的话，那么好消息是，它一定会对你有帮助的。

以我为例，我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个秘密。

1

认识自己

这是自律的前提

自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情，不管心里情不情愿。这需要你对自己充满了解。

首先，你需要决定什么行为最好地反映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，你可以试着把它写下来。

我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己 的任务条款就再好不过了。

2

自觉意识

分辨不自律表现

自律建立在清醒认知的基础之上，如果你每天浑浑噩噩，甚至不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己走上正轨呢？

当你开始自律的时候，你可能会捕捉到一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。

自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。

随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这将帮你更好自律。

3

承诺自律

让日常行为可测量

只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要完成它。

如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？

接着，我强烈建议你想出一个系统的办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。

“What gets measured gets improved”.

4

Courage

自律会让你勇敢

自律经常是极端困难的。

情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

5

内心的训练

给自己一些暗示

自己和自己说话常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以变得极为有用。

当你发现你的自律受到挑战的时候，我建议你给自己一些暗示，鼓励自己并让自己放心。

当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提 醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。

把这句话铭刻在心吧，每当不想自律的时候提醒自己。这，将改变你的生活。

“The price of discipline is always less than the pain of regret.”▲

本文作者Peter Clemens，译文来自译言网（http://www.yeeyan.org/），译者：itonyliu。

来源：领英